Im neuen Jahr wird alles besser!

Wie sind Ihre gute Vorsätze für das neue Jahr? Aufhören zu rauchen, mehr Sport treiben, endlich abnehmen – die üblichen Vorsätze für ein neues Jahr.

Ein Ziel für ein besseres Leben

Endlich mit dem Rauchen aufhören, Sport treiben und abnehmen sind wohl die häufigsten Vorsätze. Gerade Abnehmen, ein paar Pfunde verlieren, ist nach den Feiertagen bei vielen ein wichtiges Thema. Über die Weihnachtsfeiertage und zu Neujahr, wenn sowieso keiner auf das leckere Essen verzichten möchte, hauen viele noch einmal so richtig rein. Denn im neuen Jahr möchte man ja schließlich Diät halten, sich besser ernähren und endlich mehr Sport treiben.

Vorsätze und Konsequenz

Sie möchten mit dem Rauchen aufhören? Dieser Vorsatz bringt für Ihre Gesundheit eine Fülle wichtiger und positiver Veränderungen. Bereits nach einem Jahr hat sich das Risiko für eine Erkrankung der Herzkranzgefäße halbiert. Ihr Herzinfarkt- und Ihr Lungenkrebsrisiko sinkt enorm. Ihre Kondition und Leistungsfähigkeit steigen und das Lungenvolumen vergrößert sich.
Ihr Hautbild verändert sich positiv und Sie riechen wieder gut.

Durchhalten ist gefragt

Der Wunsch und die gefassten Vorsätze sind schnell geäußert. Doch bei der Umsetzung und vor allem beim Durchhalten kommen meistens die Probleme. Auch wenn es um das Abnehmen, um eine Diät geht, sollten Sie das Thema ganz bewusst angehen, um so Ihre Ziele zu erreichen.
Das Wichtigste gleich zu Anfang: Setzen Sie sich ein realistisches Ziel. Wer zu viel will, der hat es meistens schwer und scheitert oft schon zu Beginn. Arbeiten Sie einen Plan aus, wie Sie das Ziel erreichen wollen. Wie sieht Ihre neue Ernährung aus, welchen Sport wollen Sie treiben, was ist auf Dauer gesehen Ihr Wunschgewicht?

Diäten, welche ist die richtige?

Übertreiben Sie es nicht. Gehen Sie das Abnehmen langsam, aber konsequent an. Entscheiden Sie sich für eine Diät, so gibt es zahlreiche Möglichkeiten. Von der Kohl-Diät, Reis-Diät über die Hollywood-Diät bis hin zu Low-Carb. Jede Diät hat ihre Vor- und Nachteile.

Doch bei den meisten Diäten muss auf vieles verzichtet werden und dann kann es schon nach kurzer Zeit zu den bekannten Heißhungerattacken kommen. Idealerweise setzen Sie auf keine einseitige Diät, lieber auf eine Umstellung Ihrer Ernährung. Erstellen Sie selbst oder lassen Sie sich einen auf Sie abgestimmten Ernährungsplan erstellen. Dabei sind meist – zumindest ab und zu – kleine Sünden erlaubt. So nehmen Sie vielleicht etwas langsamer ab, dafür aber gesund und auf Dauer.

Gemüse und Obst

• Versuchen Sie möglichst viele Mahlzeiten mit Gemüse oder Obst zu ersetzen.
• Essen Sie statt einer normalen Hauptmahlzeit einen großen Salat.
• Verzichten Sie beim Dressing auf allzu ölhaltige Zutaten. Wesentlich gesünder sind Saucen auf Joghurtbasis oder eine Essig- bzw. Zitronen-Vinaigrette.
• Lassen Sie Toppings wie Croutons, Thunfisch, Oliven, Feta oder hart gekochte Eier weg.
• Essen Sie sich an Gemüse und Salat satt!

Gemüse satt

Sie müssen Ihre Mahlzeiten nur etwas umstrukturieren, um eine positive Veränderung zu erzielen.

• Wenn Gemüse vorher nur eine Beilage war, so essen Sie jetzt stattdessen die doppelte Portion Gemüse und weniger von den Beilagen wie Kartoffeln und Fleisch.
• Kartoffeln sind in Maßen gut für Sie, verzichten Sie jedoch möglichst auf Nudeln.

Fleisch oder Fisch

Wenn Sie Fleisch essen, sollten Sie magere Sorten wie Hühnchen oder Pute bevorzugen. Fisch ist erlaubt, denn auch kalorienreiche Fischsorten haben vielerlei positive Wirkungen auf Ihre Gesundheit. Das Fett in Lachs, Makrele oder Hering kann sogar vor Krankheiten schützen. Der Fisch sollte jedoch nicht paniert werden, da die Panade viel Fett vom Braten aufsaugt.
Probieren Sie doch auch einmal ein leckeres Gericht mit Tofu, ob als Hauptgericht, Beilage im Salat oder als kleinen Snack für Zwischendurch.

Pausenmahlzeit

Obst, Beeren und Früchte können Sie naschen und ein Glas Buttermilch ist auch erlaubt. Ganz wichtig ist es, bei den Getränken auf versteckten Zucker zu achten. Trinken Sie Wasser oder ungesüßten Tee und achten Sie bei gekauften Getränken auf die Angaben auf der Flasche, um nicht so ungewollte Kalorien zu sich zu nehmen.
Für einen gesundes und kalorienarmes Mittagessen nehmen Sie sich einen Salat to go mit zur Arbeit.
Noch mehr leckere Rezepte finden Sie in unserem Blog.
Viel Erfolg bei Ihren Vorsätzen!